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备孕期间的饮食,准爸妈应该要了解

    现代人们生活水平提高,文化水平的提升,越来越多夫妻,认识到科学合理备孕的必要性。从备孕的时候就开始做充足的准备,对提高怀孕几率和孕育出健康的宝宝起重要的作用。准爸和准妈都要把自己的身体调养到最好的状态,不仅满足身体的营养需要,也能给宝宝一个最好的孕育条件,为优孕创造必要的条件。所以做好备孕是每位准爸爸准妈妈应当重视的事!有些食物是可以起补益精子和卵子的作用,提高它们两个相遇的概率,给备孕的夫妻打下良好基础。备孕期间饮食格外注意,因为它会影响夫妻俩的怀孕率,以及怀孕后胚胎的发育,那么备孕期间的饮食要怎么吃呢?今天爱宝来小编就和大家聊聊。

 
备孕期间饮食
 
 

  备孕期间的饮食

  女性篇


5类食物能有效促排卵,提高受孕率

      1、黑豆


  黑豆含有丰富的雌性激素,可以补充女性体内的雌性激素。平日里可以把黑豆做成小零食,既美味又能对备孕有好处。黑豆小零食的做法是,将黑豆煮熟起沙,再放入喜欢的调味料进行调味。也可以在平日里煮粥的时候放入黑豆,也能对备孕期的女性起到调理作用。

  2、含维生素C食物

  3、鸡蛋

  4、谷类食物

       5、水鱼汤

       水鱼是野生甲鱼的一种别称,备孕期女性多喝一点水鱼汤可以有效的补卵。女性排卵期时白带会呈透明状,而且比较多。但是有些女性的白带数量很少,也比较浑浊,这种情况非常不利于女性怀孕。要改善这种情况,喝水鱼汤这种食补的方法就是一个不错的选择。水鱼汤还有促进排卵,以及改善卵泡发育不好的作用。因此备孕期间女性要想补卵子,水鱼汤就是一个不错的选择。备孕期的女人,可在月经之后的第五天开始喝水鱼汤,能耗更好的促进卵泡发育。

       如:野生甲鱼汤,野生鲈鱼汤
 
  6、叶酸

  随着科普宣传的深入,叶酸的重要性已经众所知周。叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用,可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

  富含叶酸的食物:

  ①肉类:动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等

  ②蔬菜:菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等

  ③水果:梨、橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等

  ④坚果:核桃、松仁、板栗、葵花籽等

  也可额外服用专门的叶酸补充剂

  一般建议怀孕前3到6个月就要开始服用叶酸,每天摄入400微克,并持续整个孕期。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史,还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

  男性篇


  1、蛋白质

  蛋白质是构成细胞的重要部分,同时也是构成精子的一个重要成分,所以说,男性补充适量的蛋白质,以维持男性内分泌系统的平衡,增加精子数量,提高精子质量。从深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物中含丰富的优质蛋白质,可提高精子的数量和质量。

  2、矿物质和微量元素

  男人在备孕期间需要摄入矿物质和微量元素,男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,所以男人要多吃豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物。

  3、水产品和坚果类的食物

  如:海虾海鱼可适当多吃,提高男人精子质量。


 
备孕期间的饮食,准爸妈应该要了解


  好了,备孕期间的饮食的讲解到这里,既然想要生宝宝,想要给宝宝最好最全面的营养,从备孕期开始就要非常重视饮食问题。备孕期间的健康知识不能淡薄。宝妹想提醒各位准爸妈除了了解备孕饮食之外,备孕时女性还要注意记录自己的体温变化,使用排卵试纸测出排卵日,在排卵日同房,能使受精卵质量最优化,再加上前期用心的饮食做铺垫,宝宝没出生就能赢在起跑线。提前祝大家好孕成功哦!
 

 

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