怀孕第三个月营养食谱

孕期饮食绝对不能马虎，孕期胎儿的营养依附着妈妈的平常饮食，所需营养也比怀孕之前多。若饮食方面不多加注意，对妈妈的顺利生产和宝宝的发育是极为不利的。进入怀孕第三个月，从这个时期起，不仅对食物的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。随着胎儿渐渐成长和发育，营养需求量也日渐增多。在孕早期母体的子宫和乳房逐渐增大，胚胎、胎盘也开始发育，此时需要充足的蛋白质提供能量，因此在孕早期必须供给足够的优质蛋白质。下面是爱宝来小编精心准备的怀孕第三个月营养食谱推荐，希望对孕妈妈有所帮助，帮助孕妈们更好的度过孕早期哦。
 

　　怀孕第三个月食谱

 

　　营养食谱一：咖喱牛肉土豆丝

 

　　原料：

 

　　牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。
 

　　做法：

 

　　①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。

　　②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
 

       营养功效：　　

       富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。


 

 

 

　　营养食谱二：甜脆银耳盅

 

　　原料：

 

　　银耳250克，洋粉25克，罐头红樱桃5个，白糖200克，清水600克
 

　　做法：

 

　　1、用温水泡发银耳，去根及其杂质，洗净;红樱桃切成片。

　　2、锅内放清水、洋粉，用小火熬化后，投入银耳、白糖，烧沸后熬片刻，以煮熟为宜。

　　3、将若干小碗洗净，擦干，抹上香油，放入樱桃片，然后倒入熬好的银耳汤，待冷透后，放入冰箱，凝固成冻时即可使用。
 

　　营养功效：

 

　　此菜含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，具有益气和血、强心补脑、滋阴除火作用，有利孕妇胎盘和胎儿发育，为胎儿生长打下良好基础。

 

 

　　营养食谱三：香椿蛋炒饭

 

　　原料：

 

　　米饭150克，鸡蛋2个，瘦肉丝50克，嫩香椿25克，油、水淀粉适量。
 

　　做法：

 

　　将瘦肉丝放入碗内，加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清，抓匀上浆;另一个鸡蛋磕入碗内，加剩余的蛋液和盐少许搅匀;香椿芽择洗干净，切丁稍腌制。炒锅上火，放油烧至四成热，放入肉丝划散，捞出。炒锅置火上，放油少许，下肉丝、蛋液和香椿，旺火翻炒均匀，倒入热米饭拌匀，盛入盘内即成。
 

　　营养功效：

 

　　此饭富含蛋白质等各种孕期所需营养素，能供给胎儿和母体的生理需求。
 

 

　　营养食谱四：糖醋黄鱼

 

　　原料：

 

　　新鲜黄鱼一条(约750克左右)，青豆20克，胡萝卜20克，鲜笋20克，水淀粉10克，花生油，白糖，醋，酱油，料酒，葱各适量。
 

　　做法：

 

　　1、将黄鱼去鳞，开膛除去内脏，挖去鳃，用清水洗干净，在鱼身两面划上一字花纹，抹上酱油、料酒，腌30分钟。腌黄鱼的时间要掌握好，咸味要适中。

　　2、将胡萝卜、鲜笋洗净，均切成小丁，与青豆一起放入沸水锅中烫一下，捞出，控净水。

　　3、将葱择洗干净，拍散，切成末。

　　4、锅置火上，烧热后倒入花生油，待油烧至八成热时，将腌好的黄鱼沥干，放入油锅中，炸至金黄色时捞出，控净油，放在盘内。

　　5、另取净锅置于火上，倒入花生油，烧热后放入葱末炝锅，然后倒入开水，加入白糖、醋、胡萝卜丁、笋丁、青豆，用水淀粉勾芡，待芡汁微沸时，离火，把汁浇在鱼身上即成。
 

　　营养功效：

 

　　黄鱼营养丰富，是海味中的佳品，富含碘、钙、铁、磷、蛋白质、脂肪、维生素Bl、维生素B2、尼克酸等。中医认为黄鱼有甘温开胃，补气填精的功效。孕妇多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育。
 

 

　　营养食谱五：鸡肉起司卷

 

　　原料：

 

　　鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
 

　　做法：

 

　　将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。然后放上火腿片。卷起。拍上层面粉。然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

      营养功效：　　

 

      鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

 

 

　　营养食谱六：酸酸甜甜梨藕汁

 

　　原料：

 

　　梨1个、藕1段、纯净水100ml。
 

　　做法：

 

　　梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

       营养功效：　　

 

       酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。
 

　　以上就是宝妹对“怀孕第三个月营养食谱”的讲解。孕妈妈可以试试宝妹推荐的这几道美食哦!孕早期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。另外怎么做怀孕第三个月的营养食谱最好吃，主要看孕妈妈自己的口味习惯进行细节调整。