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备孕期间,你饮食上要注意的事项

备孕是优孕、优生、优育的重要阶段。优孕优生优育要从多方面着手,若有了怀孕的计划,那么怀孕前就一定要有意识地加强营养,育龄女性的饮食营养是基本要素之一。在备孕期间注意饮食的调理,对以后宝宝的健康成长有重大的影响,那么备孕期间饮食上面需要注意些什么呢?今天爱宝来小编和大家谈谈。

 

备孕饮食注意事项




 

  备孕饮食注意事项
 

  1、叶酸

  叶酸是需要从怀孕之前的3个月开始补,主要是为了孕妇胎儿的神经管畸形,但并不仅限于此,它对胎儿的发育和孕妈妈的身体健康都有帮助作用,是备孕和怀孕女性必不可少的一种营养素。富含叶酸的食物,如西兰花、蛋类、鱼类、油菜、动物肝脏、香蕉、橙汁等。
 

  2、要保证充足的优质蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
 

  3、合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  而如果身体缺乏铁质,则容易造成孕期贫血。
 

  4、不可小看水果蔬菜

  男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
 

不可小看水果蔬菜

 

  5、适量脂肪也不错

  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
 

  6、严格戒烟禁酒

  吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

 

严格戒烟戒酒

 

  爱宝来小编介绍的备孕期间饮食上面需要注意的事项,大家清楚了吗?为了孕育一个健康活泼的宝贝,现在开始行动起来准备吧。夫妻双方都要注意饮食作息,养好自己的身体,准爸爸准妈妈要对彼此有信心,相信怀孕也不是什么问题,最后爱宝来小编祝大家能健康怀孕,顺利拥有自己可爱的宝宝!

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