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怀孕30周营养食谱大全推荐

母体变化和胎儿的生长发育情况不同,对营养的着重点自然也不同。怀孕期间吃好了胎儿才能健康成长,在怀孕期间,根据不同怀孕阶段孕妈妈们对营养的需求也在不断增加。怀孕到了30周的时候,这个时候已经是怀孕的中后期了。胎宝宝营养需求达到最高峰,这事的营养自然要跟上。今天宝妹给大家整理怀孕30周营养食谱大全,大家可以收藏起来哦。
怀孕30周
 

    怀孕30周

  怀孕30周,胎儿这时大脑发育非常迅速,大脑和神经系统已发达到了一定程度,这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟,胎儿的营养需求达到了高峰。饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少食多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。
  

     怀孕30周营养食谱大全

  营养食谱一、山药玉米莲藕排骨汤

  食材:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。
  做法:
  1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
  2、山药刨皮后切滚刀块备用。
  3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。
  4、甜玉米切件,准备2片生姜。
  5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。
  6、加盐调味即可。
  营养分析:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
怀孕30周食谱山药玉米莲藕排骨汤
  

      营养食谱二、鲜蘑冬瓜蛋汤

  食材:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
  做法:
  1、鲜蘑洗净、掰成小块。
  2、冬瓜去皮、用刀削成小块。
  3、锅中水烧开,放入鲜蘑。
  4、三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。
  5、打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。
  6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。
  营养分析:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。
鲜蘑营养冬瓜蛋汤
  

      营养食谱三、猪蹄炖海带

  制作方法:
  1、海带泡发后洗净沥干备用;
  2、腊猪蹄放入冷水中,用大火烧开撇去浮沫;
  3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陈皮和适量的醋改小火同煮;
  4、小火炖上四十分钟后加入海带同煮;
  5、十分钟后加盐放入葱花即可。
  营养分析:猪蹄里含有充足的钙质,而海带是一种碱性食品,经常食用会增加人体对钙的吸收,在油腻过多的食物中掺进点海带,可减少脂肪在体内的积存。
 
怀孕30周食谱猪蹄炖海带

    营养食谱四、奶酪蛋汤

  原料:奶酪20克,鸡蛋1个,西芹100克,萝卜小半根,高汤、面粉、盐各适量。
       做法:
  1.西芹和胡萝卜切成末,备用。
  2.奶酪与鸡蛋一起打散,加些面粉,制成蛋糊。 3.高汤烧开,淋入调好的蛋糊,撒上西芹末、胡萝卜末作点缀。
  营养分析:奶酪营养丰富,尤其是维生素B2含量丰富,口味和酸奶类似,是孕妈妈喜欢的味道,食用奶酪蛋汤可以为孕妈妈补充钙质和各种维生素。
 
怀孕30周食谱奶酪蛋汤
  

      营养食谱五、红豆小丸子

  食材:红豆200克、桂冠香糯200克、冰糖适量、水适量。
  做法:
  1、取红豆200克清水冲洗后浸泡4—6小时。将浸泡好的红豆放入高压锅内,加入适量水,水面高于红豆1—1.5厘米即可。大火烧开,中小火压15分钟左右。
  2、准备好糯米小圆子。
  3、往锅里放入适量冰糖、糯米小圆子中火煮熟,需搅拌。
  4、取适量压好的红豆和红豆汤放入小锅中,边加热边搅拌,使之成为红豆沙即可。小圆子浮于汤面即可关火。
  营养分析:红豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红豆有催乳的功效。
怀孕30周食谱红豆小丸子
  

      营养食谱六、冬菇烧白菜

  材料:白菜(200克) 香菇(干)(3克)、盐(5克) 猪油(炼制)(10克) 味精(1克)
  做法: 用温水泡冬菇,去蒂洗净;白菜洗净切成3.5厘米段。将油熬热,放入白菜炒至半熟,再将盐、冬菇、味精放入,加点肉汤或水,盖上锅盖烧烂即成。
  营养分析: 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C,既属家常素菜,又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜:大白菜具有较高的营养价值,含有丰富的多种维生素和矿物质,特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇(干):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由,可增强人体抵抗疾病的能力。
怀孕30周食谱冬菇烧白菜
  

      营养食谱七、 腐竹豆芽炒木耳

  做法:腐竹泡好切断;姜洗净切末;绿豆芽洗净焯水,黑木耳洗净,撕成小块,焯水。锅置火上,放油烧热,下姜末略炸,下绿豆芽,黑木耳炒几下,加如炒绿豆芽的汤,盐、味精,倒入腐竹,用小火煮3分钟,勾芡收汁,淋香油即可。
  营养分析:含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、锌和维生素C等多种营养素,具有补气健脾胃、润燥、利水消肿的功效,可治疗高血压,也是胎宝宝骨骼发育所需要的营养。
怀孕30周食谱腐竹豆芽炒木耳
  
以上就是宝妹给大家分享的怀孕30周营养食谱大全,看了以上食谱是不是让孕妈妈食欲大增了呢?有需要的孕妈妈可以参考以上食谱来煮,孕妈们在孕晚期应保持良好的心态,放松心情,听一些优美的轻音乐,再看着满桌香艳欲滴的食物,胃口哗啦啦就上来了!最后爱宝来小编祝各位孕妈科学地进食,孕育健康的宝宝!
 
 

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