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女性一日三餐备孕食谱

对于准妈妈来说,一日三餐,一餐都不能落下,每一个准父母都想生个健康可爱的孩子,那么身体里的营养储备一定要充足。饮食起了很大作用,要保证膳食均衡,摄人多种营养,满足身体正常的消耗需要,并为即将到来的宝宝准备适宜、充足的营养。我们的生活离不开一日三餐,那么女性备孕一日三餐吃什么来调理呢?下面爱宝来小编推荐了一日三餐的搭配食谱,赶紧为备孕做好准备吧。

女性备孕食谱早餐

  一、女性备孕食谱一日三餐之早餐

  食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

  推荐食谱:花生紫米糊

  准备食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

  1、准备材料,全部洗干净。

  2、把花生仁洗干净,可将材料浸泡一晚。

  3、将紫米洗干净。

  4、倒入豆浆机中,等到结束音响起就可以了。

  二、女性备孕食谱一日三餐之中餐

  食材搭配:肉类+蔬菜+贝壳类

  推荐食谱:羊肉冬瓜汤

  主料:大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉

  准备食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

  1、将羊肉洗干净,切成小块,用少许料酒略微腌制一会儿,有助于去腥。

  2、大骨洗干净之后,斩成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,冲去浮沫。

  3、冬瓜去皮去籽,切成大块。

  4、取汤锅,放入大骨,倒入适量的清水,放入冬瓜和腌制好的羊肉。

  5、大火烧开之后,换成小火,熬煮1.5-2个小时。

  6、然后调入盐,拌匀出锅。

  7、将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

女性备孕食谱午餐之羊肉冬瓜汤

  三、女性备孕食谱一日三餐之晚餐

  食材搭配:鱼类+肉类+蔬菜

  推荐食谱:皮蛋瘦肉粥

  准备食材:大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

  1、将大米淘洗干净,放入水,倒入香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。

  2、姜去皮切成细丝,香葱切碎。皮蛋切成小块。

  3、把肉先切成片,再切丝,最后切成小颗粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)盐,搅匀后腌制20分钟。

  4、锅中倒入清水,大火煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,当水面有浮沫时,用勺子彻底撇干净,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝。

  5、煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次,以免皮蛋黏锅底。

  6、最后,将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可。

  7、食用前调入剩余的盐和香葱碎。

女性备孕食谱晚餐

  通过爱宝来小编的介绍,各位准妈妈应该一日三餐的食谱该怎么做了吧。准妈妈可以根据自己的情况自行安排哦!孕前的合理营养对后期孩子的生长发育,以及孕妈妈的健康非常重要。饮食与受孕是息息相关的,科学的备孕食谱利于提高怀孕几率。小编希望大家早日受孕成功!

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