春节备孕好攻略大全

　　春节是阖家欢乐的传统佳节，在这个喜庆的时刻，对于有生育计划的夫妻来说，也是一个绝佳的备孕时机。利用好春节假期，为迎接新生命做好充分准备，以下这份攻略请查收。

　　1、生活作息调整

　　春节期间，走亲访友、娱乐活动丰富，但也别打乱了作息。规律的作息对于备孕至关重要，它能帮助身体维持正常的内分泌水平，为受孕提供良好的生理基础。建议早睡早起，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。熬夜会对备孕产生诸多不良影响，长期熬夜可能导致女性内分泌紊乱，影响卵子质量和排卵周期，增加月经不调的风险;对于男性来说，熬夜会降低精子的活力和质量，从而降低受孕几率。所以，即便在假期，也尽量晚上 11 点前入睡，让身体得到充分休息。

　　2、合理饮食搭配

　　春节美食琳琅满目，在享受美食的同时，也要注意合理饮食。首先，食物要多样，合理搭配。保证每餐都有谷类、蔬菜、蛋白质类食物。比如早餐可以是全麦面包、鸡蛋、牛奶和一份水果;午餐有米饭、清蒸鱼、清炒时蔬;晚餐可以是杂粮粥、瘦肉炒豆角等。要控制肉类的摄入，避免过于油腻，减少油盐糖的使用量。多喝温水，促进新陈代谢，尽量避免饮用含糖饮料和酒精饮品。水果虽好，但也不要过量食用，以免摄入过多糖分。像一些传统的春节美食，如年糕、汤圆等，热量较高，也要适量食用。

　　3、精准把握排卵期

　　对于月经规律的女性，可以根据月经周期来计算排卵期。一般来说，下次月经前 14 天左右为排卵日，排卵日的前 5 天和后 4 天，连同排卵日在内共 10 天称为排卵期。例如，月经周期为 30 天，本次月经 1 号来，那么排卵日大概在 16 号左右，11 - 20 号就是排卵期。而月经不规律的女性，可以借助排卵试纸来监测排卵期。从月经结束后开始，每天用排卵试纸检测尿液，当试纸显示强阳性时，说明即将排卵，在接下来的 24 - 48 小时内安排同房，受孕几率会大大增加 。

　　4、适度运动锻炼

　　适度的运动可以增强精子和卵子的活力，提高身体素质，为健康孕育打下基础。春节期间，选择一些适合孕前的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。可以在饭后和家人一起去公园散步，既能享受团聚时光，又能锻炼身体。慢跑的话，每次 30 分钟左右即可，注意控制运动强度，避免过度疲劳。瑜伽也是不错的选择，它能帮助放松身心，增强身体柔韧性。但要注意，运动前一定要做好热身，运动后做好拉伸，避免受伤。

　　5、改变不良生活习惯

　　不良的生活习惯可是备孕路上的 “绊脚石”。首先，要少穿紧身裤，尤其是男性，过紧的裤子会使会阴部温度过高，不利于精子的发育和生存，长期穿着还可能影响生殖能力。其次，要少洗热水浴，精子对温度十分敏感，经常洗热水浴，特别是在 40℃以上的热水中待上半个小时以上，就会降低精子数量 ，像桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也最好避免。另外，酒精会对男性的精子质量产生严重影响，春节聚会难免喝酒，但为了备孕，一定要控制饮酒量，甚至最好戒酒。吸烟也同样不可取，烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少及活力下降，孕前 3 - 6 个月就应戒烟。

　　6、避免药物使用风险

　　备孕期间，药物的使用一定要谨慎。临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等，均会影响精子的生存能力，使畸形精子的数目大量增加。所以，如果在备孕，生病了一定要去专科医院就诊，告知医生自己正在备孕，在医生的指导下安全用药，千万不要自行滥用药物 。

　　7、放松心情，迎接好孕

　　备孕不仅是身体的准备，更是心理的调适。心理状态对备孕的影响不容小觑。长期处于紧张、焦虑、压力过大的心理状态下，会影响女性的内分泌系统，导致月经周期紊乱，影响正常排卵，降低受孕几率。对于男性来说，心理压力也会影响精子的质量和活力。

　　春节这个特殊的时期，为备孕提供了充足的时间和良好的氛围。通过合理饮食、健康生活、放松心情、适度运动等方面的精心准备，相信每一对备孕夫妻都能为新生命的到来打下坚实的基础，在不久的将来迎来属于自己的幸福结晶。